Как правильно провести самый эффективный разгрузочный день| личный опыт

Продукты для разгрузки

Как провести самый эффективный разгрузочный день, расскажу из личного опыта. В начале поделюсь с вами, как это произошло со мной, какие ощущения испытала и что в результате получила, а потом по полочкам разложу как правильно провести разгрузочный день, какие варианты бывают этих самых дней, и что делать, чтобы себе не навредить.

 Все произошло в тот день, когда мои домочадцы отправились на Горный Алтай, а я осталась дома с любимым котом Кузей. Я не вписалась в поездку, так как плохо представляла, как буду покорять горные вершины.

Честно говоря так оно и есть, но проводив семейство в 5 часов утра, ко мне в голову пришла грандиозная мысль, что я ничего не хочу себе готовить, а значит - будет разгрузочный день. Идея есть, надо делать, но надо же все делать по науке, я себе не враг. 

Нашла короткое видео, и решила, что разгрузочный день будет из того, что есть в холодильнике. А там оказалось замороженное филе рыбы “морской язык”, как раз 500гр. и зелень в виде салата и огурцов. 

Продукты выбраны, рыбу приварила, как сказано без соли, сделала салат, пока безо всего, так как было рекомендована только ложка подсолнечного или оливкового масла в течении дня, чтобы желчь не застаивалась, 2 литра воды есть, зеленый чай заварила. Разделила рыбу на 4 приема. Все как доктор прописал!

 Первый прием пищи прошел вполне прилично, даже показалось, что соли и не надо, при варке рыбы добавила немного сухих трав, и вкус рыбы изменился. Запила чаем, думаю:”Нормально! Чего боялась раньше?” Пила воду. Второй прием  рыбы и салата без соли прошел менее аппетитно, рыбой поделилась с котом.

К ужину уже решила поменять салат на отварную не соленую цветную капусту, так как после третьего приема, меня уже слегка подташнивало. Но капуста не спасла, а половина порции рыбы ушла коту, он был доволен. 

Кот ест рыбу

Но я выдержала, почти), все-таки перед сном не выдержала, выпила чашку ромашкового чая с одной чайной ложкой меда. Но тем не менее почувствовала себя победителем! На этой ноте и легла спать. 

Наутро побежала взвешиваться, и какое же разочарование! Я весила всего на 300гр. меньше от исходного веса.Но надо сказать, что я не чувствовала никакого особого голода. На завтрак съела отварное яйцо, и с кружкой цикория с молоком, позволила себе небольшой кусочек кекса. Как было вкусно!

 А на день отварила куриную грудку с солью), вечером доела цветную капусту, залив ее яичной смесью. Да в течении дня съела 2 тоста из зернового хлеба. Надо отметить, что работоспособность в этот день у меня была что надо!

Сюрприз меня ждал на следующее утро: при взвешивании у меня ушло 1,200 кг, в сумме с предыдущим днем 1,5 кг. Я была рада! Но в  следующий разгрузочный день, я попробую что-нибудь другое, например, плитку шоколада)! 

А теперь поговорим по существу вопроса, мой экспромт дал отличный результат, но я предлагаю разобраться в проведении разгрузочных дней поподробней, дабы не навредить себе, а это возможно.

 Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день это изменение состава и объема пищи:

  • энергетическая ценность которой, не должна превышать 600 ккал в течении дня
  •  без соли
  •  наличие 10 г растительного масла, в без жировых диетах
  •  обязательный прием 2 литров воды, кроме огуречных и арбузных дней

Овощи

Все время думаю, что православные христиане имеют многовековую традицию постится 2 раза в неделю: среду и пятницу, смысл этих постов больше носит духовный характер, это дни покаяния и просветления. Все таки эта мотивация намного мощнее, чем простой отказ от пищи.

Разгрузочные дни используются чисто в практических целях:

  • разгрузить пищеварительную систему, дав ей своеобразную передышку
  • уменьшить вред последствий переедания
  • снизить вес, способствуя сокращению размеров желудка, а также, потенцируя дальнейшее снижение, когда вес зависает.
  • стабилизировать вес
  • вывести воду из организма, так снижение веса  происходит как раз за счет потери воды 

В период разгрузочных дней, мы снижаем калорийность суточной потребности пищи в 2,5-3 раза от нормы.

Что необходимо учитывать при проведении разгрузочных дней

  • применять подобные дни 1, максимум 2 раз в неделю
  • не применять их лицам с тяжелыми нервно- психическими болезнями, а также ослабленным больным, так как у многих людей развивается  плохая физическая и психоэмоциональная переносимость при снижении необходимого количества еды
  • беременность и период кормления грудью, являются относительными противопоказаниями и требуют консультации врача. 

Что можно есть в разгрузочный день

По составу пищи различают:

  • белковые - использование постных сортов рыбы и птицы
  • углеводные - фруктовые, овощные, темный шоколад
  • жировые - творожно-сметанные
  • смешанные 

Давайте рассмотрим самые популярные дни для похудения

Яблоки

Разгрузочный день на яблоках

Требуется полтора килограмма несладких яблок, часть из которых лучше принимать в печеном виде для облегчения отхождения стула. Яблоки содержат железо, калий, магний, натрий, витамины группы В, тартроновую кислоту, а также клетчатку, способствующую нормализации микрофлоры кишечника, но в то же время, яблоки  противопоказаны при заболеваниях желудка с повышенной кислотностью, могут вызвать обострение, а также вызывают аппетит.

Разгрузочный день на огурцах

Широко известный, дающий большое снижение веса, но и самый тяжело переносимый, так как является самым малокалорийным. В полутора килограммах огурцов содержится всего 300 ккал. К положительным качествам огурца, относится, что в них содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

Разгрузочный день на кефире

Требуется два литра обезжиренного или 1% кефира, который рекомендовано принимать в 5-7 приемов, можно добавить немного натертого имбиря, для повышения  обменных процессов. При использовании этого дня снижается вес, по некоторым данным, до 2-х килограммов.

Творожный день

Потребуется 400 грамм самого низкокалорийного творога. Творог можно заправить сывороткой, кефиром или молоком минимальной жирности. Разделить на четыре раза, между приемами, пить зеленый чай. 

Белковый разгрузочный день

Требуется 500 гр постного мяса птицы или рыбы, которые необходимо отварить без соли, принимать пищу в 4 приема.

Разгрузочный день на гречке

Требуется 250 гр гречневой крупы. Способ приготовления: крупу промыть и залить кипятком 1:3 на ночь. В разгрузочный день съесть в 5 приемов, но если вы наелись меньшим количеством, то тоже неплохо. Гречка ценный, питательный продукт, содержащий массу полезных веществ, в том числе клетчатку.

Гречка

По - моему, более интересные и лучше переносимых смешанные разгрузочные дни. Например: к курице добавить листья салата, к творогу- яблочко.  А еще не забывайте о зеленых чаях, между приемами пищи, помимо воды.

А вообще-то разгрузочных диет можно составить великое множество, главное учитывайте требования, изложенные выше. И чтобы ваши старания не пропали даром, не стоит переедать после разгрузочных дней. И еще диетологи утверждают, если такие дни ввести в систему, то человек привыкает и они переносятся легче.

Заключение

Мой опыт проведения разгрузочного дня из-за нежелания готовить еду, можно считать успешным, он доказал, что вес снижается, но не забудьте, снижение идет за счет вывода из организма воды.  

Для снижения веса в целях улучшения фигуры и оздоровления, необходимо соблюдать диету постоянно, тогда происходит расщепление жира из жировых депо, а если вы присоедините физические нагрузки, то будет происходить не только снижение жировой ткани, но и наращивание мышечной, что значительно круче!

Так что все возможно, главное мотивация и система! То чего мне не всегда хватает, но к теме снижения веса в целях оздоровления, мы еще вернемся.

А вы делаете разгрузочные дни? Какие и с какими результатами? Пишите, давайте делиться, а вдруг именно ваш опыт будет самый интересный.

С уважением Ирина Шарак

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение